5 astuces pour gérer le stress avant un examen
Tips d'alternant
Entre les cours à l'école et les missions en entreprise, les périodes d'examens en alternance peuvent devenir une véritable source de stress. Pas de panique ! Avec quelques techniques simples et des outils à portée de main, tu peux transformer ton stress en énergie positive. Voici cinq astuces concrètes pour arriver serein(e) à tes épreuves. 💪
1. Organise tes révisions comme un pro
Le secret, c’est l’anticipation. Fais un planning réaliste en répartissant tes révisions sur plusieurs jours. Privilégie les fiches synthétiques, qui te permettent de retenir l’essentiel rapidement. La technique Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause) est idéale pour garder ton cerveau concentré sans t’épuiser.
📌 Astuce bonus : Prends le temps de relire tes notes juste avant de dormir – ton cerveau mémorise mieux durant la nuit !
2. Respire et relaxe-toi
La gestion du stress passe aussi par la respiration. Lorsque tu sens la pression monter, essaie cet exercice simple : inspire lentement pendant 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes, puis expire pendant 8 secondes. Cela apaise instantanément ton esprit.
💡 Tu peux aussi tester des outils comme la méditation guidée grâce à des applis gratuites ou des vidéos. Voici une vidéo YouTube rapide de 5 minutes pour apprendre à te détendre avant un examen !
3. Ne néglige pas ton sommeil
Un esprit reposé est bien plus performant. Pendant la période d’examens, essaie de te coucher à des heures régulières et vise 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si tu es anxieux(se), évite les écrans avant de dormir et remplace ton défilement sur les réseaux par une musique relaxante ou un podcast apaisant.
🎧 Écoute cet épisode du podcast Studyou, "Dompter son stress", créé par une étudiante pour les étudiants.
4. Mange et bouge intelligemment
Ton alimentation et ton activité physique jouent un rôle clé pour gérer ton stress. Favorise les aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir, bananes) et reste bien hydraté(e). Si possible, fais une pause active avec une petite séance de sport ou une balade – c’est parfait pour recharger les batteries !
🚶♂️ Astuce express : Même 15 minutes de marche après tes révisions peuvent faire des miracles.
5. Pose des questions et évite l’isolement
Si tu te sens bloqué(e) sur un sujet, n’hésite pas à demander de l’aide à tes formateurs ou à ton entourage. Discuter avec tes camarades peut aussi te rassurer : souvent, on se rend compte qu’on n’est pas seul(e) à stresser.
👉Et pour t’aider à réussir tes examens, découvre nos 5 conseils pour réussir tes examens.
Bonne chance pour tes épreuves ! 🌟
Conclusion
Gérer le stress, c’est aussi être bien préparé et équipé. En appliquant ces astuces, tu seras prêt(e) pour tes examens. Et pour t’aider à travailler encore plus efficacement, découvre les 5 outils indispensables pour tes études (et ton travail).
Bonne chance pour tes examens ! 🌟